В этой теме я решил рассказать про разновидности самого банального элемента натурнике — подтягивания.Итак, приступим. Если уж вы решили начать заниматься натурнике, то первое, что вам следует освоить — это подтягивания, поскольку это упражнение является базой для, всех остальных элементов, начиная со всевозможных выходов и заканчивая оборотами.
Хваты
Прежде всего, поговорим о подтягиваниях различными хватами. Всего можно выделить 3 основных хвата.
Верхний хват (прямой, нормальный)
Нижний хват (на бицепс, бабский, обратный)
Обратный (вывернутый, после выкрутки костей)
Также существует классификация подтягиваний по хватам:
Узким хватом
Средним хватом
Широким хватом
При узком хвате руки расположены максимально близко друг к другу. При выполнении упражнения указанным образом, в большей степени работают мышцы рук, и следовательно они и развиваются.
При широком хвате руки расположены максимально далеко друг от друга. В этом случае большей степенью задействованы мышцы спины — широчайшие.
При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч, при таком хвате задействованы как мышцы рук, так и мышцы спины. Благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между руками и спиной и способствует получению большего количества повторений упражнения. Иными словами, при подтягиваниях на количество, следует выполнять их средним хватом.
Чистота подтягиваний
По чистоте элемента можно выделить:
Чистые подтягивания
Подтягивания с раскачки
Подтягивания с неполным разгибом рук
Чистые подтягивания выполняются медленно, плавно, без резких телодвижений. Исключительно за счёт силы — наблюдаются у опытных турникменов. Подтягивания с раскачки представляют собой поднимание туловища с резкими движениями, похожими на плавание баттерфляем, наблюдаются у новичков. Получаются в большей степени за недостатком технической и физической подготовки. Советую избегать таких подтягиваний на ранних стадиях, поскольку может перейти в трудноискоренимую привычку. Подтягивания с неполным разгибом, как видно из названия, выполняются с неполным разгибанием рук в локтевом суставе. Также не являются правильными, однако по сравнению с предыдущим видом считаются менее негативными. За счет неполного разгиба, у мышц нет времени на небольшую передышку, они постоянно напряжены, однако также советую избегать таких недочетов.
Желаемый результат
По основной цели, подтягивания можно разделить на 2 группы:
Подтягивания на массу
Подтягивания на количество
Вот собственно и всё, что я хотел рассказать в этой статье.
