В этой теме я решил рассказать про разновидности самого банального элемента натурнике — подтягивания.Итак, приступим. Если уж вы решили начать заниматься натурнике, то первое, что вам следует освоить — это подтягивания, поскольку это упражнение является базой для, всех остальных элементов, начиная со всевозможных выходов и заканчивая оборотами.
Хваты
Прежде всего, поговорим о подтягиваниях различными хватами. Всего можно выделить 3 основных хвата.
Верхний хват (прямой, нормальный)
Нижний хват (на бицепс, бабский, обратный)
Обратный (вывернутый, после выкрутки костей)
Также существует классификация подтягиваний по хватам:
Узким хватом
Средним хватом
Широким хватом
При узком хвате руки расположены максимально близко друг к другу. При выполнении упражнения указанным образом, в большей степени работают мышцы рук, и следовательно они и развиваются.
При широком хвате руки расположены максимально далеко друг от друга. В этом случае большей степенью задействованы мышцы спины — широчайшие.
При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч, при таком хвате задействованы как мышцы рук, так и мышцы спины. Благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между руками и спиной и способствует получению большего количества повторений упражнения. Иными словами, при подтягиваниях на количество, следует выполнять их средним хватом.
Чистота подтягиваний
По чистоте элемента можно выделить:
Чистые подтягивания
Подтягивания с раскачки
Подтягивания с неполным разгибом рук
Чистые подтягивания выполняются медленно, плавно, без резких телодвижений. Исключительно за счёт силы — наблюдаются у опытных турникменов. Подтягивания с раскачки представляют собой поднимание туловища с резкими движениями, похожими на плавание баттерфляем, наблюдаются у новичков. Получаются в большей степени за недостатком технической и физической подготовки. Советую избегать таких подтягиваний на ранних стадиях, поскольку может перейти в трудноискоренимую привычку. Подтягивания с неполным разгибом, как видно из названия, выполняются с неполным разгибанием рук в локтевом суставе. Также не являются правильными, однако по сравнению с предыдущим видом считаются менее негативными. За счет неполного разгиба, у мышц нет времени на небольшую передышку, они постоянно напряжены, однако также советую избегать таких недочетов.
Желаемый результат
По основной цели, подтягивания можно разделить на 2 группы:
Подтягивания на массу
Подтягивания на количество
Вот собственно и всё, что я хотел рассказать в этой статье.
Наша команда опытных специалистов проштудирована предлагать вам инновационные технологии, которые не только предоставят надежную оборону от зимы, но и дарят вашему зданию изысканный вид. Мы функционируем с современными материалами, обеспечивая прочный продолжительность эксплуатации и выдающиеся результирующие показатели. Утепление внешнего слоя – это не только экономия ресурсов на огреве, но и заботливость о природной среде. Энергосберегающие инновации, какие мы претворяем в жизнь, способствуют не только жилищу, но и сохранению природных богатств. Самое ключевое: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление фасада квартиры снаружи цена</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за кв. м.! Это доступное решение, которое изменит ваш помещение в действительный тепловой локал с минимальными тратами. Наши примеры – это не единственно утепление, это разработка площади, в котором все элемент отразит ваш персональный манеру. Мы рассмотрим все твои запросы, чтобы сделать ваш дом еще больше уютным и привлекательным. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>http://ppu-prof.ru</a> Не откладывайте занятия о своем жилище на потом! Обращайтесь к профессионалам, и мы сделаем ваш домик не только уютнее, но и изысканнее. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на нашем сайте. Добро пожаловать в мир гармонии и качественного исполнения.
Забота о резиденции - это забота о удобстве. Изоляция наружных поверхностей - это не только модный облик, но и гарантия сохранения тепла в вашем уединенном уголке. Профессионалы, команда профессионалов, предлагаем вам превратить ваш дом в прекрасное место для жизни. Наши улучшения - это не просто теплоизоляция, это искусство с каждым слоем. Мы предпочитаем идеальному балансу между формой и содержанием, чтобы ваш уголок стал не только пригодным для жизни, но и великолепным. И самое главное - приемлемая цена! Мы уверены, что высококачественные услуги не должны быть неприемлемо дорогими. <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление фасада дома снаружи цена москва</a> начинается всего от 1250 руб/м². Современные технологии и высококачественные материалы позволяют нам создавать теплоизоляцию, которая долго служит и надежна. Позабудьте о холоде стен и дополнительных затратах на отопление - наше утепление станет вашим надежной преградой перед холодом. Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>http://www.ppu-prof.ru/</a> Не откладывайте на потом заботу о приятности в вашем доме. Обращайтесь к специалистам, и ваш дом преобразится настоящим художественным творением, которое принесет вам не только тепло. Вместе мы создадим дом, в котором вам будет по-настоящему комфортно!
