С чего начать занятия на турнике
В данной статье я попытаюсь рассказать о том, с чего непосредственно начинать занятия на турнике, если вы абсолютный ноль в этом деле.
Данный пост, я уверен поможет тем, кто хочет начать заниматься на перекладине, однако, из-за того что не имеет никакой базы в этом плане оставляет все на потом, либо забравшись на турник в очередной раз думает что это не для него и не стоит даже пробовать.
Благодаря личному опыту, я знаю как поступать в этом случае. Лично мое освоение турника началось, когда я с рывком мог подтягиваться всего 3 раза.
Если вы все таки решили заниматься на турнике, то безусловно вам надо с чего-то начинать. Так вот в данной статье, я приведу краткий «курс молодого турникмена»! Пункты будут расположены в следующем порядке:
- Вы решили заниматься на перекладине, но не можете подтянуться даже ни 1 раза
- Вы умеете подтягиваться порядка 5 раз
- Подтягиватесь достаточное количество раз, но не считаете, что следует разучивать новые элементы.
Советы, следует выполнять по порядку, и без пропусков до последнего пункта. 1. Если вы совершенно не можете подтянуться, не следует унывать, надо взять себя в руки и последовать этим советам:
- Найти маленький турник (примерно со свой рост).
- Держась за турник расслаблять ноги и пытаться медленно, сесть за счет силы рук, таким образом у вас будут задействованы мышцы, участвующие при подтягивании.
- Пытаться подтягиваться с рывками.
- Находясь в полном висе на высоком турнике попросить кого-нибудь подталкивать вас вверх, совершая как бы подтягивания с посторонней помощью.
Выполняя представленные выше пункты, вы очень скоро научитесь подтягиваться самостоятельно.Если вы уже можете подтягиваться, то прошу следовать ниже и выполнять следующие советы, если вы все же не можете выполнить подтягивание, повторяйте советы из пункта выше.
2. Этот пункт для тех, кто может подтягиваться менее 10 раз.
В таком случае следует найти единомышленников и играть в такие игры, например как насосик, лесенка, тройка, четверка и т.п.
Либо пройти, либо попытаться пройти курс с подобными названиями:
3. Как правило, большинство людей могут подтягиваться, но в силу каких-либо причин ограничиваются этим упражнением. В таком случае советую посмотреть пару видео-роликов о тех трюках на турниках, которые выполняют другие люди. Это послужит хорошей мотивацией для начала разучивания элементов, при помощи которых вы сможете развивать не определенную группу мышц, а гармонично развить общую мышечную массу и гибкость. Лично для меня мотивирующим, было видео про элемент «крабик», который мне с тех самых пор нравится, несмотря на то, что он элементарный. Порой, обычный подъем-переворотом может быть той искрой, которая способна зажечь факел стремления к новым высотам. С базой из 5-7 подтягиваний можете приступать к разучиванию данных элементов:
|
